8 Makanan Sehat Untuk Jantung
Kupastuntas.co – Pola hidup yang sehat dapat membuat anda terhindar dari penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Mulailah dari hal yang kecil dan sederhana, seperti mengonsumsi makanan sehat untuk jantung Anda.
Dikutip dari laman Alodokter.com pada Jumat (26/1/2018), Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan melakukan kebiasaan yang sehat, seperti olah raga teratur, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan sehat, dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Selain itu, penelitian lainnya juga mengungkapkan bahwa orang yang berusia 70-90 tahun yang membiasakan diri hidup sehat, dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.
Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.
Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien.
-
Kacang
-
Biji-Bijian Utuh
-
Apel
Quercetin adalah senyawa yang mampu mencegah peradangan dan asma, serta diduga mampu mencegah kanker. Sedangkan pektin adalah serat larut yang membantu menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah. Walau masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai kepastian dampak apel pada jantung, tidak ada salahnya mengonsumsi buah ini.
-
Bawang
Batas asupan garam harian adalah tidak lebih dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg natrium per hari. Sedangkan bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi natrium maksimal adalah 1.500 mg.
-
Anggur
-
Kubis
-
Buah Beri
-
Teh Hijau
Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Meminum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.
Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan membatasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari. Tak hanya itu, menghindari makanan siap saji dan serba instan karena dapat memperbesar risiko terkena berbagai macam penyakit yang berbahaya, salah satunya adalah penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada serangan jantung. Hal terakhir yang harus diterapkan, yaitu berolahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung senantiasa kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik. (Rls)
Berita Lainnya
-
IDI: Debu Batubara Menimbulkan Peradangan Kronis Paru-paru
Minggu, 22 Oktober 2023 -
PDIP Respon Bobroknya Pelayanan RSUD Tubaba, APH Diminta Usut Anggarannya
Jumat, 04 Februari 2022 -
Dinkes Lampung Catat 5 Orang Terpapar Covid-19 Varian Omicron
Jumat, 04 Februari 2022 -
RS Urip Sumoharjo Buka Pusat Layanan Rehabilitasi Medik, Poli Kecantikan dan Poli Anak
Selasa, 21 Desember 2021
Berita Lainnya
-
Minggu, 22 Oktober 2023
IDI: Debu Batubara Menimbulkan Peradangan Kronis Paru-paru
-
Jumat, 04 Februari 2022
PDIP Respon Bobroknya Pelayanan RSUD Tubaba, APH Diminta Usut Anggarannya
-
Jumat, 04 Februari 2022
Dinkes Lampung Catat 5 Orang Terpapar Covid-19 Varian Omicron
-
Selasa, 21 Desember 2021
RS Urip Sumoharjo Buka Pusat Layanan Rehabilitasi Medik, Poli Kecantikan dan Poli Anak