Kupastuntas.co, Bandar Lampung - Tulang merupakan salah satu organ yang terdapat dalam tubuh manusia yang berperan sebagai pembentuk kerangka dalam sistem gerak. Tak hanya itu saja, tulang juga berfungsi sebagai pelindung sistem saraf otak, dan organ-organ lain dari benturan fisik dan ancaman lainnya. Mengingat begitu pentingnya peranan serta fungsi tulang bagi tubuh manusia, maka seyogyanya kita harus mampu menjaganya agar tetap dalam kondisi sehat.

Setidaknya terdapat tiga faktor utama untuk dapat mewujudkan tulang yang kokoh dan kuat. Beberapa diantaranya ialah aktivitas fisik, pola makan, dan gaya hidup. Namun sebelum mengenal lebih jauh tentang faktor-faktor utama yang menunjang tulang agar tetap sehat, sebaiknya terlebih dahulu anda perlu untuk mengetahui peranan serta mekanisme kerja tulang di dalam tubuh manusia.

Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Tulang

Beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang diantaranya ialah :

1. Perhatikan Asupan Kalsium dan Vitamin D

Untuk mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menjaga kesahatan tulang, anda dapat memenuhi keterbutuhan tersebut dengan mengonsumsi susu. Susu merupakan cairan yang keluar dari kelenjar susu (mamalia). Di dalam minuman ini terkandung berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh diantaranya ialah vitamin D dan kalsium.

Sangat dianjurkan untuk dapat mengonsumsi susu sesuai dengan keterbutuhan tubuh. Dosis bagi orang dewasa usia 19 – 50 tahun ialah sebanyak 1000mg kalsium per harinya. Sedangkan untuk wanita usia 50 tahun ke atas dianjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 1200 mg kalsium per-harinya. Tanpa asupan vitamin D, tubuh tidak memiliki kemampuan untuk menyerap kalsium secara optimal.

Selain susu, anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D pada sumber makanan lainnya seperti misalnya kuning telur, berbagai jenis kacang-kacangan, daging ikan (tuna, sarden, dan salmon), kedelai dan masih banyak lagi. Selain dari sumber makanan, vitamin D juga dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari di waktu pagi.

2. Hindari Kebiasaan Hidup Tak Sehat

Kebiasaan hidup atau gaya hidup yang tidak sehat turut membawa dampak pada kerusakan tulang. Misalnya saja merokok dan mengkonsumsi minuman keras. Dampak buruk dari kebiasaan merokok adalah terhambatnya penyerapan zat kalsium pada tulang. Kalsium yang sebelumnya telah disimpan di dalam tubuh yang nantinya akan diserap oleh tulang menjadi terbuang sia-sia.

Selain dari rokok, alkohol juga turut membawa dampak buruk bagi kesehatan tulang. Bagi pecandu minuman keras memiliki potensi lebih besar untuk terserang osteoporosis (pengeroposan tulang).

Baca Juga : Ingin Berat Badan Cepat Turun? Konsumsi Buah-buahan Jenis Ini

3. Perbanyak Aktivitas Fisik

Agar kesehatan tulang tetap terjaga, anda perlu sedikit memaksakan diri untuk dapat senantiasa melakukan pergerakan aktif. Jarang beraktivitas yang bersinggungan dengan fisik tubuh dapat memicu osteoporosis dan osteoarthritis (pengapuran pada tulang). Idealnya anda mesti berolah raga setidaknya selama 30 menit sehari. Namun melihat kondisi saat ini, sebagian besar masyarakat terutama di wilayah perkotaan cenderung memiliki aktivitas yang padat sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Jika terkendala dengan kesibukan, sebaiknya anda perlu menyiasati agar tubuh tetap dapat bergerak aktif dalam padatnya rutinitas kerja. Beberapa hal yang dapat dilakukan misalnya menyubtitusikan kendaraan yang biasa anda gunakan (kendaraan bermotor) dengan sepeda, melakukan olah raga ringan (berlari di tempat, skot jump,peregangan, naik-turun tangga, dan lainnya), dan lain sebagainya. Point-nya adalah lakukan aktivitas fisik apapun bentuknya yang membuat tubuh anda senantiasa bergerak aktif.